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www.allbetgaming.com:心理战“疫” 把情绪的能量由“黑”变“白”

国际应用心理学会主席、法国心理学家克里斯蒂娜·罗兰-勒维在前不久中国心理学会主理的“抗击新冠大盛行下的国际心理学”网络论坛上提出,人们面临突然发生的疫情,会履历6个心理阶段:忽略威胁,焦虑和恐慌,气忿和作乱,逐渐顺应,接受形势,疗养和康复。北京大学第六医院副主任医师孙伟也以为,疫情时代,焦虑、抑郁、气忿、无聊、埋怨等负面情绪都是人们最容易泛起的情绪反映,“这些负面情绪一定要适时释放出来,否则容易导致许多问题”。

情绪是一股能量,不释放出来就有爆炸的危险

“比起头脑,情绪更接近人的心里,对身心健康的影响更大。情绪自己就是一股能量,若是不释放出来,就会像‘炸弹’一样,有爆炸危险。”孙伟说,“中国传统医学以为情绪可以导致脏器损伤——怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。现代心理学研究则以为,情绪的压制可以显示为躯体化或攻击性。”

孙伟告诉中青报·中青网记者,躯体化显示为种种躯体不适症状,最常见的是疼痛,而使用现有医学手段却查不出明确的器质性病变。攻击性常显示在对自己的攻击或对外界的攻击。对自己的攻击可以是身体上的,如划伤皮肤、以头撞墙等;也可以是心理上,如无力感、无望感、自责等,严重的会发展为抑郁症。对外界的攻击形式更为多样,如指斥、诅咒、埋怨、打架等。常见的“路怒症”也是对外界的攻击性显示之一。“别人开车变道时,没有开转向灯,‘路怒症’的人就受不了,非要超车到人家前面猛踩刹车,把人家逼停。这就是由于长时间的情绪压制,没有地方释放,借这个机遇发泄出来”。

情绪自己没有利害之分

我们应若何治理自己的情绪呢?孙伟以为,治理情绪就像《孙子兵法》所讲的,要做到“知己知彼”,才气“百战不殆”。首先要“觉知”自己的情绪,才可以去治理。“觉知”情绪可以借助正念呼吸的方式。在举行正念呼吸时,人的心里对照平静,这时刻容易听到心里的声音,感受到自己的情绪。在感受到情绪之后,要给情绪命名,分辨出这种情绪是气忿、委屈、悲痛,照样恐惧……一旦感受到并给情绪举行了命名,就对情绪有了“觉知”。

觉知到情绪后,接下来就需要释放情绪。孙伟告诉中青报·中青网记者,释放情绪主要有四个途径:向当事人表达,向他人表达,向环境表达,向自我表达。

向当事人表达的意思是,“谁让你发生了这个情绪,你就对谁说出来。”孙伟说,“向当事人表达在家庭关系里尤为主要,之以是激励每个家庭成员都实时把自己真实的情绪感受说出来,是由于若是不实时表达,聚积之后就会大发作,结果就会很严重。许多伉俪之以是仳离,就是平时没有很好地举行情绪的相同。”

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